trening na masę

[...] do odczuć,zjadłem do tej pory 5 kapsów ,po pierwszych trzech strasznie mi apetyt siadł zmuła na bebechach konkret,lekka potliwosc i pobudzenie.Dzisiaj zarzuciłem przed treningiem i było pięknie Ja do tego wale jeszcze mocną kawe czyli kofeiny to mam grubo Trening poszedł wzorcowo ,ładnie mi skos hantlami idzie bo na 10 powt zarzucam sobie [...]

Rob sobie kanapki do szkoly (wieczorem przed snem) Np ja robie/robilem sobie kanapki z piersia kurczaka do szkoly. A treningi? Ja cwicze; Pon; Naramienne +nogi Wt; Triceps +przedramie Sr; Wolne Czw; Plecy + biceps piatk; Klatka Plan troche dziwnie rozplanowany lecz niestety w pondz i czwartek cwicze na silce a reszte w domu ( bo mam reszte sprzetu [...]

bzdury gadasz ilosc powtorzen nie ma znaczenia znaczenie ma dlugosc pomiedzy seriami na mase to jest dieta a nie trening

zamiast katować 2x w tyg ustal sobie trening każda parita 1x w tyg na mase, masa masa i jeszcze raz masa

[...] z plecami czy z barkami? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9x8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 9x8 Poprawilem ten plan tak jak umialem i tak jak wyczytalem w atlasie. Mam pytanie czy jest sens robienia treningu na mase bez diety? czy lepiej robic trening na sile a wtedy kiedy bede mogl juz miec diete zaczne robic trening masowy?

Chłopcze czy ty wogóle wiesz jak powinno się cwiczyc na rzezbe??? Bo masz jakoś dziwnie ułożone te serie i powturzenia!!! Trening jak dla Ciebie dobry ale poczytaj na temat powtórzeń oraz serii przy treningu na rzezbę!! Teraz z takim rozkładem serii oraz powtórzeń cwczył byś na masę!!

czyli dobre pytanie zadałem ty nie masz nic do rzeźbienia masz troche tłuszczu i tyle więc ułóż normalny trening i dieta na masę

Na masę najlepsza jest nadwyżka kcal w diecie i ciężki trening:) do tego HIIT ze 2 - 3 razy tygodniowo aby czasem tej złej masy nie łapać. Na dobrej misce zbudujesz masę, ale potrzeba czasu na to.

dotychczas miałem trening-własnej roboty nie znałem tego forum kolega mi polecił. Trening na klatkę jaki robiłem był ponoć typowy na mase-masy mi mało przybyło: PONIEDZIAŁEK:Klatka 4x8 każda z partii klatki, ciężar podnoszony 4 sekundy w duł 2 do góry (ciężary to 60/80/80/80) Triceps + brzuch + łydki ŚRODA: Plecy+biceps+brzuch+suwnica+łydki 3 [...]

[...] (Standard, tak jadłem wcześniej i nie chce zmieniać) - ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa Przedtreningowy (18.00): Węgle + źródło białka -serek wiejski z dżemem + owoc -tuńczyk + owoc TRENING Potreningowy (21:30):Węgle + źródło białka -ryż brązowy + pierś z kurczaka + [...]

To znaczy no dieta jest na masę, bo przecież teraz masę robię. Ale chodzi mi o trening. Chyba, że chodzi Ci w tym 1 zdaniu masa -> dieta? :)

to, jaki trening jest najlepszy na mase, to raczej kwestia organizmu, chociaz dla wiekszosci bedzie to klasyczny split jesli chcesz robic fbw, to sugerowalbym kolejnosc - nogi, klatka, plecy, barki, tric, bic - ostatnie 2 mozesz dowolnie sobie zmienic, dobrym pomyslem jest tez naprzemiennie co 1 serie zeby bylo na mase, to wybieraj cwiczenia [...]

1)na masę jest dieta. 2)na masę jest trening. 3)na masę jest regeneracja odżywki uzupełniają tylko dietę!!! Kreatyna może być, siła pójdzie. pozdro

Bez przesady, kobieta nie równa się małym cięzarom, chyba za bardzo w siostrę to nie wierzysz... Na mase czy rzeźbe to jest dieta nie trening. Ma ćwiczyć CAŁE CIAŁO. Jak miałbym polecić jaką alternatywę to jakiś trening metaboliczny w obwodach też oparty o podstawowe ćwiczenia. Bez dobrego odzywiania się niestety nie obędzie, więc zamiast [...]

Zdecydowalem sie jednak dorzucic nog, a trening wyglada tak: UDA: -przysiady ze sztanga zza karku /12 /10 /8 /6 -przysiady ze sztanga na ramionach /12 /10 /8 /6 ŁYDKI: -spiecia na palcach na jednej nodze /12 /10/ 8/ 6 -spiecia na palcach w pozycji siedzacej /12 /10 /8 /6 Co do seri i ilosci powtorzen nie jestem pewien poniewaz nigdy nie cwiczylem [...]

[...] -Skręty tułowia :3serieX50X60X70 * - Im dalsza seria tym większy ciężar np.: 1seria-45kg, 2seria-55kg. Oczywiście przed tym 15 minut na rozgrzewkę. Właśnie przeczytałem opis treningu na masę (atlas)... dotychczas robiłem przerwy ok. 40s, ale widzę, że należy 1-2min tak ? Jest tam także napisane, że jedna grupa mięśni powinna być trenowana raz w [...]

24 mordercze serie? Neee - na pewno to nie jest "lista fajnych cwiczen na plecy" tylko trening? Poczatkowo robilem 9s/male 12s/duze na sucho. Na koksie robile +3 wiecej, ale niedawno nauczylem trenowac sie z wieksza intensywnoscia bo zauwazylem, ze taki trening mniej meczy psychicznie, jest bardziej efektywny i latwiej potem wrocic na [...]

Zdecydowanie lepiej będzie przesunąć treningi czwartkowe i piątkowe. Po cięższym treningu jest potrzeba dłuższej regeneracji. Rozplanowanie treningów dużo zależy od wykonywanej pracy i trybu życia - niekoniecznie trzeba mieć szczyć siły w poniedziałki i środy. Układając plan treningowy należy się kierować swoimi priorytetami i możliwościami. [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

Ja sobie teraz ulozylem trening w taki sposob: Poniedzialek: Plecy, Biceps Wtorek: Klata, przedramie, brzuch Czwartek:, Bary, Biceps, brzuch Sobota: Triceps, Nogi, brzuch Poprostu taki mi wszystko pasuje. Bede robil progresje. Cwiczenia zlozone po 5 serii z progresja a izolowane 4 serie ze stalym ciezarem. Jezeli kretka nie jest na mase to co jest [...]